teknikken går også under navnet shava asana. Den bør praktiseres som avslutning til enhver yogaøkt, og vare i ca 1/4 av den tiden som du brukte på andre asanaer.
Når du gjør yoga, pass på å gjøre det på et varmt nok sted. Bær løse og ledige klær, og hold det rent, ryddig og utluftet på plassen som du anvender. Bruk helst et sted hvor dagslyset faller inn.
Ha en ren matte med en farge som du liker, til å praktisere på.
1) ligg deg ned
2) løsriv oppmerksomheten fra alt og slapp av
3) vent etpar minutter mens sinnet roer seg
4) nå skal du la bevisstheten bevege seg langsomt rundt i kroppen.
Bevisstheten skal følge samme rytmen som pusten din. Pust rolig og langsomt, med magen. Mens du puster inn, lar du bevisstheten gli langs den ene foten. Fra hælen, oppover fotsålen og ned igjen. Så lar du bevisstheten gli litt lengre opp ved neste åndedrag. Fra foten, oppover leggen og ned igjen. Kjenn at du slapper av i foten. Ved neste åndedrag: La bevisstheten gli langs leggen opp til kneet og ned igjen. Og siden: Gjennom kneet, oppover låret og ned igjen. Slik fortsetter du gjennom hele kroppen. Åndedrag for åndedrag. Alle kroppsdelene er deler av helheten, og de fortjener alle den rette oppmerksomhet.
Kjenn dem.
Hoftene, kjønnsorganene, tarmene.
Leveren, magen, lungene.
Halsen, nesen, luftrøret. Osv.
Ettersom du beveger bevisstheten rundt, kjenner du at du slapper av i den kroppsdelen hvor du har oppmerksomheten. Dersom du har smerter noe sted, så kan du holde oppmerksomheten der en stund, uten å ta stilling til smerten. Bare kjenne den. Slappe av også der du har smerter, og kjenne hvordan prana- livskraften, er til stede i hele krpppen din, selv hvis du har smerter. Prana er den kraften som gir deg liv. I yogisk filosofi er den ofte representert ved åndedrettet. Slik beveger du bevisstheten rundt fra kroppsdel til kroppsdel. Når du har dekket hele kroppen, kan du fokusere på helheten, og slappe av i et minutt, før du går over til det følgende:
5) Forestill deg et behagelig sted i naturen. For eksempel en skog eller en eng. Forestill deg at du ligger der. Kjenn harmonien og helheten. Hør lydene. Fuglene. Vinden. Slapp av og vær i naturen.
6) løsriv bevisstheten og slapp av i noen minutter før du reiser seg langsomt.
du har nå gjennomført shavasana
Om nødvendig kan man ha et teppe over seg mens man utfører øvelsen. Ved knapp tid, kan man kutte ut punkt 5.
Takk
